[보라매한의원] 불면증에 좋은 음식

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불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식을 통해 불면증을 예방 할 수 있는 방법을 알아봅시다

 

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해마다 '불면증'을 호소를 하는 사람들이 늘고 있는데요.

날씨의 이상, 생활습관의 변화, 음식물 섭취 등 다양한 이유로 인하여 불면증은 현대인들을 괴롭히고 있습니다.

불면증은 현대인들의 질병으로써 치료로 다스려야 하지만, 오늘은 그 불면증을 생활습관을 통해 개선 할 수 있도록

불면증에 좋은 음식을 통해 불면증을 예방 할 수 있는 방법들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

수면장애의 원인은 비만에 있다?

 

비만인 환자들을 보면 불면증을 겪고 있는 경우를

종종 볼수가 있습니다. 그 이유는 바로 비만이 수면무호흡증의

원인으로 작용을 하기 때문인데요.

그렇기 때문에 비만인 사람의 경우 불면증 치료를 위해서는

우선 체중관리를 위한 식사조절을 하여야 합니다.

수면무호흡증은 심혈관질환과 인지능력저하 등과 관련이 깊은것으로 알려져 있는데 이는 저산소 상태와 관련해 산화적 스트레스 증가 또는 항산화영양소의 결핍이 영향을 미치고 있습니다.

따라서 항산화영양소, 항산화비타민 섭취는 수면 무호흡증에

의한 심혈관질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식 보다는 피해야 할 음식이 더 중요!

수면장애의 원인이 될 수 있는 것으로는 과음과 커피, 녹차, 홍차와 같은 카페인 음료 등이 있는데, 우선 불면증을

치료하기 위해서는 잠이 잘 오는 음식보다는 잠이 오지 않게 하는 원인이 되는 음식을 피하는 것이 더 중요합니다.

 

 

    

 

 

이런 수면장애의 원인이 되는 음식들을 먹지 않는데도 잠이 안오는 경우엔 '우유'가 효과적일 수 있는데요.

우유에 함유된 트립토판이라는 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌을 형성하여 편안함과 불안감을 해소하고 안정을

취하게 합니다. 따라서 불면증 또는 수면장애가 있을 때 취침 전 따뜻한 우유를 마시면 체내에서 세로토닌이 생성이 되어 편안하게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

불면증이 의심될 때 이것만은 꼭 지키자!

1. 과체중(비만)인 경우 반드시 체중감량을 한다.
2. 잠자리에 들기 6시간 전부터는 절대 카페인 음료를 마시지 않는다.
3. 잠들기 전 1~2시간 전에는 술을 마시지 않는다.
4. 오메가-3 지방산이 많이 함유된 생선을 섭취한다.
5. 항산화영양소가 많이 함유된 과일과 채소를 섭취한다

 

 

 

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