잠이 안올때 썸네일형 리스트형 잠이 안올때 숙면 취하는 방법 잠이 안올때 숙면 취하는 방법 잘 시간이 되어 자려고 누웠는데 잠이 안올때 만큼 정말 괴로운 일은 또 없습니다. 오늘은 그래서 이런 불면증을 해결하고 숙면 취하는 방법에 대해서 이야기를 해보려고 하는데요. 평소 불면증(수면장애)으로 인해 불편을 겪으셨던 분들은 주의깊게 읽어주시기 바랍니다. 우리가 흔히 잠이 안올때에는 취침에 도움이 된다는 따뜻한 우유를 마시거나, 눈을 감고 양 한마리, 두마리를 센다거나 그래도 잠이 안올 때는 수면제를 복용하기도 합니다. 일시적인 불면증의 경우 잠 잘오게 하는 민간요법이나 수면제 등이 효과를 보이기도 하지만 장기간에 걸친 만성 불면증의 경우에는 위 방법으로도 해결이 안되죠. 관련글 2012/12/27 - [한방정보/불면증치료] - 양 백마리 찾지말고 불면증치료방법 알아보.. 더보기 [신대방역한의원] 잠이 안올때, 왜 잠이 안오는 이유를 알아야.. | 신대방역한의원 | 잠이 안올때, 왜 잠이 안오는 이유를 알아야.. 두통은 10명 중 9명이 겪을 정도로 주위에서 흔히 볼 수 있는 증상입니다. 현대인들은 이전에 비해 많은 생활질환들을 앓고 있습니다. 그 중에서 빼먹을 수 없는게 바로 이 불면증인데요. 불면증은 보통 저녁에 잠들기가 어렵다거나 잠이 든 이후에 자주 깬다거나 또 새벽에 일찍 잠이 깨 다시 잠을 못드는 것과 같은 증상들을 의미하며, 수많은 수면장애질환 중에서 가장 대표적이면서도 흔히 볼 수 있는 질환입니다. 불면증은 수면의 상태에 따라서 입면장애와 숙면장애, 조기각성 등으로 분류가 되며, 일시적인 스트레스나 흥분, 긴장 등으로 인한 일시적인 불면증이 있는가 하면 2~3주 가량 지속되는 단기불면증, 3주 이상 지속되는 장기불면증으로 구분됩니.. 더보기 잠 잘오게 하는 방법, 잠이 보약 잠 잘오게 하는 방법, 잠이 보약 잠은 잘수록 '잠이 는다'고 하는 소리가 있듯이,잠을 많이 잔다고 해서 숙면을 취하지는 않습니다. 숙면이란 충분히 깊게 자는 잠을 말합니다 짧은 시간을 자도 숙면을 취함으로 상쾌하게 하루를 보내는 분이 있는가 하면, 깊이 잠에 들지 못함으로 똑같은 시간을 자도 피곤한 분도 계십니다. 그 차이는 당연 수면의 깊이겠지요. 수면이 부족하게 되면 우리 몸의 면역력도 떨어지게 되고, 컨디션도 저조, 집중력 저하 등 여러가지 문제가 생기게 됩니다. 스트레스 또한 높아지게 되어 예민하게 되는 경우도 있습니다 [관악구 한의원/ 신단수한의원/ 잠 잘오게 하는방법/ 잠이 보약] 혈이 열린 사람은 천지에 가득 차 있는 기운이 쉽게 들어오므로 수승화강이 이루어져 뇌파가 조절 될 수 있으나, .. 더보기 [신림동한의원] 불면증에 주의해야할 사항 [신림동한의원] 불면증에 주의해야할 사항 ◆ 늦은 밤중에 배가 너무 고파도 참고 인내합니다. 자기 전 섭취는 깊은 잠(숙면)을 방해하게 되며, 다음날 소화불량을 일으키게 됩니다. 잠자리에 들기 전에는 위장에 부담을 주지 않도록 주의합니다. 너무 배가 고플시에는 토마토나 야채 등으로 배의 부담을 덜어줍니다. ◆ 잠들기 전 TV시청과 컴퓨터보다는 잔잔한 음악감상을 통해 마음을 안정시켜줍니다. 하루종일 몸에 긴장을 한 상태로 지내게 되고, 스트레스와 걱정들로 가득찬 것들을 잔잔한 음악으로 심리적인 안정을 취하며 마음을 평안하게 만들어줍니다. ◆ 카페인은 중추신경을 자극하여 숙면을 방해하니, 잠들기 전 5시간 전에는 녹차나 커피를 피합니다. 니코틴 역시 각성작용이 있으니 잠들기 전의 흡연은 더욱더 삼가해야 합니.. 더보기 [잠이 안올때 숙면에 도움을 주는 방법] [잠이 안올때 숙면에 도움을 주는 방법] 잠이 안올때 술을 한잔 마시면 쉽게 숙면을 취할 수 있다고 생각하여 술을 권하기도 하지만, 술은 숙면에 좋지 않은 영향을 끼칩니다. 술을 마시고 자게 되면 다음날 피곤한 이유도 숙면을 취하여 몸이 휴식하는 것이 아닌 좋지 않은 영향을 주기 때문입니다. 잘못된 수면상식으로 불면증을 초례하게 되니 올바른 수면습관을 기르는 것이 중요합니다. ◆ 잠이 안올때 숙면을 취하게 도와주는 방법을 보겠습니다 낮잠을 피하며 아주 피곤한 경우에는 30분 미만으로 짧게 자는 것이 좋습니다. 짧은 수면으로 집중력을 높여주고 컨디션을 좋게 해줍니다. 살짝 데운 우유를 마셔주면 좋습니다 세로토닌 성분이 뇌를 자극을 주어 잠을 청할수 있도록 도움을 줍니다. 꿀과 함께 약간 데워드시면 좋습니다.. 더보기 [불면증치료방법] 뇌파조절로 불면증치료 [불면증치료방법] 뇌파조절로 불면증치료 ◆ 어린아이의 경우는 눈만 감으면 코를 골며 잘도 자게 되지만, 나이가 들면서 점점 찾아오는 불면증은 현대인들이라면 한번씩을 겪어보게 됩니다. 눕기만 하면 정신이 맑아지고 오늘 일과와 걱정, 염려 등이 생각이 나서 생각이 생각의 꼬리를 물고 깊은 잠이 아닌 깊은 자기만의 세계로 빠지게 됩니다. 또한 잠은 그럭저럭 들지만 자주 깨게 되거나, 깨고 나면 잠이 오지 않는 경우도 있습니다. ◆ 불면증의 유형은 이처럼 여러가지 입니다. 불면증으로 인해 오는 증세는 기억력 감퇴, 집중력저하, 판단력이 떨어지고 정서불안 등이 생기게 되는데요. 이로인해 다음날 회사에서, 혹은 학교에서, 혹은 가정에서 큰 불편을 겪게 됩니다. ◆ 불면증 자체를 초조하게 생각하게 되면, 그것이 노이.. 더보기 이전 1 다음
