[신림동한의원] 불면증에 주의해야할 사항

[신림동한의원] 불면증에 주의해야할 사항

 

◆ 늦은 밤중에 배가 너무 고파도 참고 인내합니다.
자기 전 섭취는 깊은 잠(숙면)을 방해하게 되며, 다음날 소화불량을 일으키게 됩니다.
잠자리에 들기 전에는 위장에 부담을 주지 않도록 주의합니다.
너무 배가 고플시에는 토마토나 야채 등으로 배의 부담을 덜어줍니다.

◆ 잠들기 전 TV시청과 컴퓨터보다는 잔잔한 음악감상을 통해 마음을 안정시켜줍니다.
하루종일 몸에 긴장을 한 상태로 지내게 되고, 스트레스와 걱정들로 가득찬 것들을 
잔잔한 음악으로 심리적인 안정을 취하며 마음을 평안하게 만들어줍니다.

◆ 카페인은 중추신경을 자극하여 숙면을 방해하니, 잠들기 전 5시간 전에는 녹차나 커피를 피합니다.
니코틴 역시 각성작용이 있으니 잠들기 전의 흡연은 더욱더 삼가해야 합니다.

◆ 잠들기 전 너무 많은 물의 섭취는 잠을 자는 도중에 일어나게 되므로 주의합니다.




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