[잠이 안올때 숙면에 도움을 주는 방법]

[잠이 안올때 숙면에 도움을 주는 방법]

 

 

 

잠이 안올때 술을 한잔 마시면 쉽게 숙면을 취할 수 있다고 생각하여 술을 권하기도 하지만,
술은 숙면에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
술을 마시고 자게 되면 다음날 피곤한 이유도 숙면을 취하여 몸이 휴식하는 것이 아닌 좋지 않은 영향을 주기 때문입니다.
잘못된 수면상식으로 불면증을 초례하게 되니 올바른 수면습관을 기르는 것이 중요합니다.

◆ 잠이 안올때 숙면을 취하게 도와주는 방법을 보겠습니다

  낮잠을 피하며 아주 피곤한 경우에는 30분 미만으로 짧게 자는 것이 좋습니다.
  짧은 수면으로 집중력을 높여주고 컨디션을 좋게 해줍니다.


 살짝 데운 우유를 마셔주면 좋습니다
   세로토닌 성분이 뇌를 자극을 주어 잠을 청할수 있도록 도움을 줍니다.
   꿀과 함께 약간 데워드시면 좋습니다.


 반신욕을 하면 좋습니다.
  뜨거운 물로 15-20분 정도 반신욕을 하면 체네 온도가 상승하여 잠자기 수월해집니다.


 예민한 편이라면 수면을 하는데 방해를 하는 소음을 제거하기 위해 안대와 귀마게를 하면 좋습니다.


 수면장애에 좋은 과일! 키위!
  다양한 영양소가 함유된 키위에는 세로토닌 성분이 있습니다.


 수면장애에 좋은 야채!  양파!
  양파는 예로부터 신경을 안정시키는 용도록 기록이 많지요. 

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