만성피로와 두통을 유발하는 불면증, 불면증을 이겨내는 좋은습관- 관악 신단수한의원

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만성피로와 두통을 유발하는 불면증, 불면증을 이겨내는 좋은습관- 관악 신단수한의원

 

만성피로와 두통을 유발하는 불면증, 불면증을 이겨내는 좋은습관- 관악 신단수한의원

현대인들 중에, 불면증이나 수면장애를 호소하며 병, 의원을 찾는 사람들이 많습니다.
불면증은 방치하게 되면 만성피로는 물론이고 우울증, 또는 정신적인 스트레스를 심하게 받게 되므로
치료가 필요한 증세입니다.

만성피로와 두통을 유발하는 불면증, 불면증을 이겨내는 좋은습관- 관악 신단수한의원


사람의 뇌파는 잠에 들때 안정된 수면상태의 뇌파를 유지해야 하는데 보통 생활을 하는 것과 같은 상태의 불안정한 뇌파지속과 과다한 두뇌활동때문에 몸이 긴장하게되고 경직하게 되어 숙면을 취하지 못하는 상태를 바로 불면증이라고 합니다.
수면을 충분히 취하지 못할경우 우리의 인체는 예민해지며 만성피로와 눈의 충혈을 동반한 두통, 집중력 저하 등의 2차적인 증상들을 불러오게 됩니다.

또한 잠이 들기전에 잠을 자야한다는 강박관념에 시달리거나, 잠을 자지 못한다는 사실 자체가 스트레스가 되면서
잠자리에 들기 전 머릿속의 상태를 방해하여 불면증을 계속 유발하게 됩니다. 우리몸은 스트레스를 받게되면 그에 대한 방어책으로 스트레스 항호르몬을 분비하게 되는데 이것이 스트레스를 받았을때 잠에 들지 못하는 이유입니다.

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인간의 뇌와 세포는 모두 에너지와 파동으로 이루어져 있습니다. 그것을 뇌파라고 부르며 우리가 느끼는 행복, 불행, 슬픔, 분노, 두려움 이런 모든 것은 호르몬의 영향을 받게됩니다. 이것을 자연스럽게 다스려서 뇌파를 안정적으로 돌려놓게 되면 불면증을 치료하고 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

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숙면을 취할 수 있는 습관

-잠이 드는 시간과 잠에서 깨는 시간을 규칙적으로 맞춥니다.
-규칙적으로 낮잠을 자는 습관이 있는것이 아니라면 가급적 낮잠은 피합니다.
-잠자리에 누워있는 시간은 항상 유지합니다. 잠이 오지않는다고 활동을 하는것은 좋지 않습니다.
-오전이나 이른 오후에 몸이 피곤하다 싶을 정도의 운동을 하되, 잠들기 전에는 운동을 피합니다.
-카페인이나 술, 담배는 중추신경계에 영향을 미치므로 피합니다.
-잠자리에 들기 전에 더운물로 20분 정도 목욕하여 체온을 높이면 잠드는 데 도움이 됩니다.
-자기 직전에 과식하지 않는 것이 좋습니다. 허기지지 않도록 일정 시간에 일정 양을 먹는 것이 바람직합니다.
-잠자리는 따뜻하고 편안하며 주위를 어둡고 조용하게 합니다.