긴장 푸는 방법/ 긴장을 풀어주는 이미지 상상요법

긴장 푸는 방법/ 긴장을 풀어주는 이미지 상상요법

우리의 의식은 예전에 겪었던 어떤 체험이나 사건을 회상할 때 그 때의 감각을 불러 일으킵니다.
예를 들어 화가 몹시 났던 사건을 회상할 때 실제로 그 일을 체험했을 때처럼
심장이 몹시 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 또 즐겁고 평온한 순간을 회상핳면 몸과 마음이 편안해지기도 하지요.
심지어는 사고로 무릎을 절단한 사람이 특정한 상황에서는 무릎이 가렵거나 통증을 느끼는 경우도 있습니다.
육체는 이미 없는데도 육체가 통증을 느끼는 것입니다.

이런 원리를 이용하여 '이미지 상상요법'은 힘든 상황에서 불안감을 떨치기 위해
아주 빠르고 간단하게 이용될 수 있는 방법입니다.

마음이 가는대로 상상을 해나가면서 편안하고 안락했던 장면을 찾아냅니다.
마치 소설 속에서 정경을 상세하게 묘사하거나 그림을 그리듯이 마음 속으로 연출해보는 것이지요.
재미있고 유쾌한 광경이라면 더욱 좋겠죠. 그런 광과 함께 일어나는 좋은 감정을 마음껏 즐겨봅니다.
함께 해볼까요?

[발에 마음을 두고 걸어보세요]

가벼운 산책은 어느 보약에 비길 바가 아닙니다.
하지만 걷는데도 약간의 요령이 필요합니다.


- 시선은 3-5보 앞 정면을 향하고,
- 턱은 조금 당기고,
- 어깨를 중심으로 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.
- 가슴을 활짝 펴고 허리를 곧게 세우며
- 배는 힘을 주어 당기고
- 무릎은 지나치게 뻗거나 굳히지 않으면서 몸에 맞게 자연스럽게 움직입니다.
- 손은 가볍게 주먹을 쥡니다.
- 무엇보다 걷기에서 중요한 것은 발뒤꿈치, 발바닥, 발의 앞 끝 순서로 걸음을 디딛고
  발바닥 전체로 걷는 것입니다.

의식을 발에 두고 한 걸음 한 걸음 가벼운 마음으로 발길을 옮기며 내 몸을 온전히 느낍니다.
몸의 생기를 채울 수 있는 효과적인 건강법입니다.