[신림역 한의원] 불면증치료/ 잠깊이자는법

[신림역 한의원] 불면증치료/ 잠깊이자는법

여름철이라  덥기 때문에 숙면을 취하기가 힘들어지기도 하지만,
잠깊이자는법을 통해 숙면을 취하시는데 도움이 되길 바랍니다.

1. 잠에 드는 시간을 매일 일정하게 유지하면 좋습니다.
처음엔 하루면 하루, 삼일이면 삼일, 일주일이면 일주일 정도 기간을 정해 놓고 한다면 도움이 됩니다.


2. 침실 분위기를 시원하고 어둡게, 하지만 어지럽지 않게 합니다.
귀마개나 눈가리개 착용도 도움이 됩니다.


3. 낮시간에 콜라와 커피, 초콜릿 등 카페인이 많이 든 음식은 가급적 피합니다.
자극적인 음식은 가급적 피하며, 저녁은 최소한 잠들기 전 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다.


4. 자기 전 따뜻한 우유가 숙면에 도움이 됩니다.


5. 잠이 안온다며 알코올을 섭취하게 되는데, 오히려 술을 깊은 잠을 방해하며
일어났을 때 오히려 더 피곤함을 느끼게 됩니다.

[신림역한의원/ 불면증치료/ 잠깊이드는법/ 숙면에 좋은 음식]
우유, 치즈, 상추, 쑥갓, 양파, 둥글레,대추  등의 음식은 잠을 이루는데 도움을 주며,
특히 호두는 불면증에 시달리던 서태후가 애용했을 만큼 불면증에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.