[불면증] 신단수한의원 불면증 자가진단법

[불면증] 신단수한의원 불면증 자가진단법

 

불면증을 호소하는 분들이 많이 있는데 자신이 불면증 어느 단계인지 체크해 보시고
필요하다면 신단수 한의원에서 치료를 받으시기 바랍니다.


1. 시계소리나 작은 소리에 신경이 쓰인다.
①아니요②약간③보통④매우

2. 침실이 조금만 더워도 가슴이 답답하고 잠을 이루기 어렵다.
①아니요②약간③보통④매우

3. 잠자리에 들면 정싱이 맑아지고 생각이 많아진다.
①아니요②약간③보통④매우

4. 잠들기 위해서 술을 마시거나 수면제를 복용해본적이 있다.
①아니요②약간③보통④매우

5. 불을 켜고 잠을 자지 못한다.
①아니요②약간③보통④매우

 

 

6. 잠들지 못할까봐 불안하다.
①아니요②약간③보통④매우

7. 잠들 때까지 30분이상 걸리는 적이 자주 있다.
①아니요②약간③보통④매우

8. 수면 중 2번이상 잠에서 깬다.
①아니요②약간③보통④매우

9. 이른 새벽에 잠에서 깬다.
①아니요②약간③보통④매우

10. 자다가 중간에 깨면 다시 자기 어렵다.
①아니요②약간③보통④매우

11. 꿈을 자주 꾸고, 꿈의 내용을 대체로 기억한다.
①아니요②약간③보통④매우

12. 잠에서 깨면 무겁고 정신이 맑지 못한다.
①아니요②약간③보통④매우

13. 자고 나도 의욕이 생기지 않는다.
①아니요②약간③보통④매우

14. 낮에 졸음이 많이 오고 쉽게 피곤하다.
①아니요②약간③보통④매우

15. 수면부족으로 감정조절이 잘 안된다.
①아니요②약간③보통④매우

 

 

☆1~7점 : 잠을 못 이룰때도 있으나 심각하지는 않습니다.
약간의 안정을 좋아질 수 있습니다.
☆8~15점 : 약간 수면장애가 있습니다. 한의원을 찾아
 상담을 받고 검사를 받아보시기를 바랍니다.
☆16~23점 : 수면장애로 일상에 영향을 미칠 수 있는 단계 입니다.
도움을 받으세요.
☆24점이상 : 심각한 불면증 수면장애가 있는 것으로 불면증 한의원 도움을 받으셔야만
합니다.

 

불면증을 예방하는 방법은?

1. 기상시간과 취침시간은 항상 규칙적으로 지키세요.
2. 졸릴 때 잠을 청하고 조용한 활동을 하다 피곤할 때 주무시기 바랍니다.
3. 카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제는 되도록 피하세요.
4. 규칙적인 운동과 생활을 하세요.
5. 30분 이상 낮잠은 피하세요.
6. 침실 환경은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하세요.
7. 수면제는 드시지 마세요.
8. 침실에서 걱정거리는 피하시고 생각은 자제하세요.
9. 명상이나 이완요법도 도움이 됩니다.
10. 자신의 수면 요구량이 얼마인지 정하여 취침을 하세요.

 

 

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