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불면증

불면증을 예방하기 위한 생활습관 9가지 불면증을 예방하기 위한 생활습관 9가지 불면증 예방은 우리의 평소 생활습관 개선을 통하여도 충분히 할 수 있는데요. 오늘은 불면증을 예방하기 위한 생활습관을 알아보도록 하겠습니다. 1) 매일 일정한 시간에 일어난다. 2) 기상 후 3시간 이내 가급적 오전 10시 이전에 30분 이상 햇빛을 본다. 3) 오후 2시 이후에는 낮잠을 자지 않는다. 4) 오후에는 바쁘게 활동하라. 5) 저녁에는 심한 운동이나 음주는 좋지 않다. 6) 잠들기 2시간 전에는 20분 이상 샤워, 족욕, 반신욕 등으로 몸의 긴장을 풀어준다. 7) 잠들기 2시간 전에는 형광등 불빛은 사용하지 않는다. 8) 잠들기 2시간 전에는 컴퓨터, TV 시청 등 뇌각성 활동은 하지 않는다. 9) 잠들기 2시간 전에는 앉아서 책을 읽거나 대화를 하며 .. 더보기
불면증에 좋은 음식은? Q. 불면증에 좋은 음식은? 잠을 자는 동안 우리 몸은 호르몬의 영향에 의하여 수면을 취하게 됩니다. 바로 멜라토닌의 분비에 의하여 숙면을 취하게 되는데요. 이 멜라토닌을 생성하는 대표적인 음식으로는 견과류, 케이크, 바나나가 있습니다. 서울시 관악구 신림동 1639-24 3층 www.shindansoo.com 더보기
불면증 때문에 먹는 수면제, 부작용과 같은 문제는 없을까? Q. 불면증 때문에 먹는 수면제, 부작용과 같은 문제는 없을까? 불면증 초기에는 생활습관 개선으로도 충분히 불면증을 해결 할 수 있으며, 단기 불면증의 경우에는 적절한 약물치료가 도움이 될 수 있습니다. 다만, 오랜 기간 수면제를 복용할 경우 정신적 의존도와 신체 의존이 높아지는 중독상태가 될 수 있으므로 반드시 전문의와 상의를 하고 약물 복용을 하도록 하는 것이 좋습니다. 또한 일정기간이 지나도 불면증이 나아지질 않는다면 다른 곳에 원인이 있을 수 있기 때문에 보다 적극적인 치료가 필요로 합니다. 서울시 관악구 신림동 1639-24 3층 www.shindansoo.com 더보기
서울대입구한의원 - 불면증의 원인은 무엇인가? Q. 불면증의 원인은 무엇인가? 수면은 인간의 의지가 아닌 생체 리듬에 의해 일정한 패턴을 가지게 됩니다. 낮 동안의 활동에 의한 수면 욕구 생성으로 우리는 잠을 자게 되는데 얕은잠, 깊은잠, 꿈꾸는 잠을 반복하며 피로를 회복하고 잠에서 깹니다. 그런데 뇌가 수면 명령을 내렸는데 신체가 준비가 되지 않았거나 몸은 피곤한데 뇌의 수면명령이 없다면 잠들기 어려워 불면증이 발생합니다. 또 불면증은 깊고 연속적인 잠에 방해를 받거나, 심리적인 요소, 긴장감, 스트레스, 하지운동 장애, 갱년기 여성, 소음, 온도, 습관 등 여러가지 요인들이 원인이 될 수 있습니다. 서울시 관악구 신림동 1639-24 3층 - 서울대입구 한의원 신단수 한의원 www.shindansoo.com 더보기
보라매동한의원 - 불면증은 정확히 어떤 질환인가? Q. 불면증은 정확히 어떤 질환인가? 불면증은 정확히 말하면 질병은 아닙니다. 수면의 방해의 형태를 부르는 말 입니다. 하루, 이틀 잠을 못 자는 것은 불면증이 아닌 수면적응 문제이며, 주 3일 이상. 3~4주 이상 수면장애 지속시 불면증이라 합니다. "보라매동 한의원 신단수한의원" www.shindansoo.com 더보기
봉천동한의원 - '불면증 치료 한의원에서…' '불면증 치료 한의원에서…' 봉천동한의원 신단수 한의원에서 알려드리는 불면증 한방 치료 방법 불면증에 밤이오기를 두려워하는 사람들이 꾸준하게 증가하고 있습니다. 수면이란 의식이 정지되고 뇌가 휴식상태로 들어간 것으로, 사람은 수면을 통하여 육체적 또 정신적인 스트레스로부터 쉴 수가 있는데 이게 원활하지 못하면 당연히 몸 뿐만 아니라 정신적으로도 매우 힘든 상태가 되어버립니다. 불면증은 대표적으로 생각이 많아서 생기는 경우와 가슴이 답답하여 생기는 경우, 몸이 지나치게 피곤해서 생기는 경우 그리고 감기 등의 신체적인 질환으로 인한 경우, 정신질환으로 인한 경우, 나이가 많아 생기는 경우 등으로 나눌 수가 있습니다. 이렇듯 불면증은 통상 신체 흐름이 원활하게 이뤄지지 않을 때 발생을 합니다. 한의학에서는 수.. 더보기
서울대입구한의원 - 불면증 방치하면 낫는병? 불면증 방치하면 낫는병? 서울대입구한의원 신단수한의원이 알려드리는 불면증 한방 치료 방법 한의학에서 보면 우리가 잠을 자는 동안에 우리 몸의 기운이 오장으로 들어가 장기를 튼튼하게 한다고 봅니다. 낮이 아닌 밤에 잠을 자는 이로움에 대해선 경락의 운행으로 설명을 하며, 우리 몸은 시간에 따라 활성화되는 경락이 서로 다라고 밤 11시부터 새벽 3시까지는 담과 간의 경락이 활성화됩니다. 간과 담의 기능은 피로해소와 해독작용과 관련이 많은데 이때 잠을 자야 낮 동안에 쌓인 피로물질과 독소가 잘 처리가 됩니다. 서양의학도 마찬가지 인데 서양의학에서도 밤 10시 ~ 새벽2시사이에 성장호르몬의 분비가 왕성하여 어린 자녀의 키가 크기를 원한다면 일찍 재우는게 중요하다고 합니다. 이처럼 잠은 별거 아닌것 같지만 우리가.. 더보기
잠이 안와 마신술, 자기전에 피는 담배가 불면증에 어떤 영향을…? 잠이 안와 마신술, 자기전에 피는 담배가 불면증에 어떤 영향을…? "잠이 안오게 하려면 어떤 음식이 좋을까요?" 열이면 열, 백이면 백 모두 '커피'를 대답하실텐데요. 우리가 학교다닐때 시험기간만 되면 밀려오는 졸음을 쫓기위해서 하루에 몇잔씩 커피를 마셨던 경험이 한번쯤은 있으실텐데요. 우리가 알고 있는 것 처럼 커피에 들어 있는 '카페인'이라는 물질은 수면을 방해합니다. 하지만 카페인 외에도 우리의 수면을 방해하지만 사람들이 잘 인식하지 못하는 것들이 있습니다. 바로 '알코올'과 '니코틴' 입니다. 본래 술에 든 알코올도 불안을 가라앉혀주고 마음을 편안하게 하여 잠을 유도하지만 이또한 한두잔의 경우이고, 그 이상으로 섭취할 경우 뇌가 가지고 있는 일정한 수면과 각성의 평행상태를 깨뜨리게 됩니다. 알코올.. 더보기
수면이 수명에 영향을? … 무시무시한 불면증 수면이 수명에 영향을? … 무시무시한 불면증 알고계셨나요? 수면시간과 수명의 연관성을 주제로하여 연구를 한 적이 있었는데 10시간 이상 혹은 5시간 이내로 자는 사람의 수명이 가장 짧았고 7시간을 수면을 취한 사람의 수명이 가장 긴 것으로 나타났다고 합니다. 실제로 잠이 부족한 사람의 경우 집중력이 떨어지기 때문에 교통사고 위험이 높아지고 낮에 밀려오는 졸음은 밤에 불면증으로 이어져 스트레스를 받는다고 합니다. 결과적으로 봤을 때 불면증은 일상생활에 영향을 주면서 심지어 수명까지 단축 시킬 수 있다는 이야기 입니다. 불면증은 건강한 사람이라도 어떤 일이나 생활에서 생긴 정신적인 긴장과 소음, 불안, 잠자리 변화 등으로 인해 일시적으로 나타나기도 하지만 이는 말그대로 일시적인 불면으로 별도의 치료가 필요하.. 더보기
[불면증 한방 치료 한의원] 스트레스는 불면증의 가장 큰 원인! [불면증 한방 치료 한의원] 스트레스는 불면증의 가장 큰 원인! 직장인 K씨는 고된 회사생활의 스트레스로 인해 깊은 잠에 들지 못하고 매번 잠자리에서 뒤척이곤 한다. 또 몸이 힘들어 쉽게 잠에 들 것도 같은데 쉽사리 잠에 들지 못해 매일매일 괴로워하고 있다. 잠에 들었다 하더라도 작은소리에도 쉽게 잠이 깨는 K씨에게는 도대체 무슨일이 있는 것일까… K씨와 마찬가지로 많은 스트레스로 인해 누워도 잠을 이루지 못하고 또 잠이 든 이후에도 작은 소리에 민감하게 반응하여 쉽게 깨는 증상을 보통 '스트레스성 불면증'이라 합니다. 인체는 자율신경에 의하여 몸의 흐름을 조절하면서 항상성을 유지하는데 크게 교감신경과 부교감신경으로 나눠지게 됩니다. 교감신경은 심박동수를 높이고 혈관을 수축하는 등 몸을 활동적인 상태로 .. 더보기

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